Donne: gli alimenti perfetti per un’alimentazione bilanciata

Una dieta equilibrata è tutto ciò di cui ogni organismo ha bisogno, in ogni fase di crescita, dall’infanzia fino all’età adulta. Nel caso della donna in particolare, l’alimentazione diventa un fattore imprescindibile. 

Questo perché estrogeni e progesterone, principali tipi di ormoni presenti all’interno del corpo femminile, influenzano un sacco di sfere vitali: l’umore, il metabolismo e la trattenuta dei liquidi. 

Proprio per questi motivi, possiamo sottolineare ancor di più l’importanza del mantenimento di uno stile di vita sano ed equilibrato. 

Quali sono gli alimenti che influenzano gli ormoni e il corpo della donna?

Ci sono alimenti fondamentali per tutti i sessi, ma ce ne sono altri di rilievo per quanto riguarda le donne considerato che quest’ultime necessitano maggiormente di alcune proprietà nutrizionali. 

Scopriamo insieme quali sono i 10 alimenti fondamentali per mantenere sano il corpo di una donna.

• Lo yogurt: una discreta fonte di proteine e di altre sostanze quali calcio, potassio, vitamina B6 e B12. Questo alimento inoltre dà un sostanziale aiuto nei processi di digestione e nel mantenimento della salute ossea;
• Le mele e la sua vitamina C presente in grosse quantità nella buccia;
• I legumi, soprattutto per quelle donne che hanno appoggiato una dieta vegetariana, discreto è l’apporto di proteine che questi favoriscono. Le fibre in essi contenuti aiuta inoltre ad abbassare la pressione arteriosa;
• I cereali, meglio se integrali e poco lavorati, rappresentano dei pilastri importanti all’interno delle diete sane e bilanciate. Riso e pasta integrali, farro ed orzo, avena e riso soffiato per colazione;
• Il pesce azzurro rappresenta il vettore principale dell’apporto di omega 3, pesci come salmone, sardine, sgombro e così via sono indispensabili anche per garantire l’ottima salute delle ossa;
• Le verdure di colore verde, poche calorie e grassi ma ricchi in fibre, ferro e proteine
• Le banane a colazione o come snack sono ricche di potassio rappresentando quindi un ottimo alimento nella regolazione della pressione arteriosa. Ottime anche per mantenere sani capelli e pelle;
• Il cioccolato fondente fondamentale non solo nella fase premestruale dove spesso si desiderano alimenti dolci, ma ricco in magnesio e teanina i quali aiutano a controllare gli sbalzi d’umore;
• L’avocado ottimo come fonte di acidi grassi polinsaturi e vitamina E. Presenta un amminoacido responsabile della sintesi di noradrenalina e dopamina, entrambe responsabili della regolazione dell’umore;
• Le noci aiutano nell’apporto di magnesio, potassio e acidi grassi polinsaturi che a loro volta possono essere in grado di tenere sotto controllo i sintomi del ciclo mestruale.