Gli alimenti perfetti per l’aumento della massa muscolare

Quando parliamo di massa muscolare e tonicità è automatico parlare di quale sia l’alimentazione perfetta per raggiungere il proprio obiettivo. 

Senza dubbio il cibo svolge un ruolo fondamentale e indispensabile in un percorso dedito allo sviluppo della muscolatura tant’è che l’assunzione di pasti bilanciati contenenti tutti i macro nutrienti diventa imprescindibile tanto quanto l’allenamento. 

Generalmente, in fase di aumento di massa, l’alimentazione diventa ipercalorica e segue anche una divisione nutrizionale diversa rispetto ai metodi più comuni. 

Quali sono i 5 alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare?

• Lenticchie: che i legumi siano un alimento d’oro è risaputo, non solo in un’alimentazione vegetariana o vegana, ma anche in diete onnivore. Soprattutto le lenticchie sono delle vere e proprie portatrici di proteine e fibre, da non dimenticare nemmeno i ceci con i quali si possono gustare delle ricette come l’hummus, zuppe e perchè no, cracker e dolci. 
• Uova: non ci sono grandi segreti, le uova sono un alimento ottimo per chi vuole aumentare la massa muscolare. Un uovo di misure medie ha un valore biologico alto, pertanto le proteine assunte diventano molto simili a quelle prodotte dal nostro corpo e rapidamente trasformabili in massa muscolare. Per non dimenticare che rappresentano anche un ottimo spuntino post allenamento. 
• Fiocchi di latte e formaggio quark magro: basso contenuto di grassi e ottima quantità di caseina. Ottima fonte di proteine e carboidrati buoni. Perfetti a colazione insieme ai nostri pancake al naturale.
• Frutta secca e semi come mandorle, arachidi, nocciole, noci pecan sono delle ottime fonti di nutrienti che favoriscono l’aumento muscolare. Una manciata come spuntino, una manciata dentro allo yogurt al mattino oppure sotto forma di burro d’arachidi, burro di mandorle e così via. 
• Fiocchi d’avena ricchissimi di fibre, sali minerali e una minima parte di proteine. Quella a base di yogurt e avena è una delle colazioni fitness più consigliate qualora il tuo obiettivo fosse lo sviluppo muscolare: energia perfetta per affrontare la giornata. 

Quali altre accortezze sono indispensabili per aumentare la massa muscolare?

Allenarsi con costanza è importante quanto l’alimentazione alternando workout dediti al miglioramento della forza a quelli invece per la durata. Senza dubbio anche un buon riposo e uno sgarro ci aiutano sia psicologicamente sia fisicamente ad affrontare gli allenamenti con voglia e costanza.